健身這件事，落實到嘴上，就是計較每一克糖、不多吃一口脂肪。
但說歸說，每次見到那些精致可口、鮮嫩欲滴的小甜點，卻總控制不住自己內心的火焰。
忍不住想吃，又擔心這一口下去，這些天跑的步、吃的草、練的Keep，就都要白費了。
都說健身的人苦，其實苦的就是「想吃不能吃最痛」。
想要身材練得好，又想甜點時刻少不了，這道看起來似乎無解的難題，
潮邦君已經幫你找到了答案。試試這些低卡甜食，你就知道那些邊吃邊「瘦」的人真的不是在說謊。
潮邦君教你做低卡甜點，讓你甜蜜享瘦！
本周主題：甜點
1、【椰香吐司卷】
加熱后的吐司卷，咬一口，中間的奶酪會拉絲，那感覺超棒的
材料：吐司面包70g；椰蓉15g；奶酪10g；橄欖油1g；
熱量 282 千卡 | 碳水 31 克 | 蛋白質 10 克 | 脂肪 12 克
制作方法：
1.土司切去四周，用搟面杖搟平；
2.在吐司上放一片奶酪，卷起。撒上一層椰蓉；
3.平底鍋預熱，抹一層油，中小火將吐司卷表面煎至金黃即可；
2、【可可蛋白能量球】
對于無法拒絕可可味甜品的你，這個高蛋白低卡，飽腹感足夠的能量球絕對不容錯過
材料：蛋白粉30g；杏仁粉20g；牛奶15g；可可粉8g；椰子油6g；蜂蜜5g；花生醬3g；椰蓉2g
熱量 362 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白質 28 克 | 脂肪 21 克
制作方法：
1.蛋白粉，杏仁粉，可可粉混合過篩兩遍；
2.在粉類中加入花生醬，蜂蜜，椰子油，適量牛奶混合攪拌成團；
3.捏成小球狀；
4.表面撒上椰蓉，密封冷藏可保存3-5天。
3、【香蕉蛋白松餅】
雞蛋、蛋白粉中滿是蛋白，加上含有淀粉、維生素的香蕉，做出一個美味又絲毫沒有罪惡感的松餅
材料：蛋白粉30g；杏仁粉20g；牛奶15g；可可粉8g；椰子油6g；蜂蜜5g；花生醬3g；椰蓉2g
熱量 391 千卡 | 碳水 36 克 | 蛋白質 35 克 | 脂肪 11 克
制作方法：
1.香蕉切片后和燕麥放入攪拌機攪碎；
2.加入打散的蛋液，撒入蛋白粉，面粉和泡打粉，攪拌至無顆粒狀態(tài)；
3.平底鍋燒熱，調小火，不用放油，舀一勺面糊，單面煎至起泡后翻面繼續(xù)煎一兩分鐘；
4.裝盤后撒上裝飾物，香蕉蛋白松餅就做好啦。
4、【微波爐蛋白蛋糕】
想吃蛋糕又怕長胖？來試試這款在辦公室也能做的微波爐高蛋白蛋糕吧
材料：雞蛋40g；牛奶40g；時令水果30g；蛋白粉30g；可可粉8g；木糖醇8g；泡打粉2g
熱量 245 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白質 29 克 | 脂肪 7 克
制作方法：
1.雞蛋打散；
2.加入所有材料攪拌成無顆粒的面糊；
3.倒入杯子，加入八分滿，微波爐高火1至1分半；
看到現(xiàn)在，甜食控們是不是覺得自己可以肆無忌憚地吃甜食了？當然不是。甜食雖好，但也不能貪吃??！
關于如何正確攝入甜食，潮邦君 這里有幾點小建議：
1. 選擇尺寸小的甜點；
2. 選擇食材更天然的甜點；
3. 不管是面食還是甜點，多一些膳食纖維和維生素 B；
4. 發(fā)揮細嚼慢咽的精神，每一口嚼 15 下，給你的大腦和胃一個反應時間；
5. 發(fā)揮堅決不吃獨食的優(yōu)良品質，拉上幾個好友一起享受美味（一起胖）。
